Jika Sering Mengalami Sulit Tidur

1. Tidur yang cukup adalah salah satu kebutuhan hidup. Dalam sehari dibutuhkan waktu tidur sebanyak 7-6 jam. Kekurangan atau kelebihan waktu tidur akan berakibat tidak baik bagi kesehatan. Salah satu halangan untuk mendapatkan waktu tidur yang sesuai adalah salah satu faktor adanya kesulitan tidur. Jika anda sering mengalami gangguan sulit tidur, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar Anda tidak mengalami kesulitan tidur. Buat Jadwal Tidur Tidurlah pada jam yang sama setiap malam dan bangun pada jam yang sama setiap paginya. Kacaunya jadwal ini akan membuat Anda mudah terserang insomnia. Tidur lebih lama saat akhir pekan juga akan mengacaukan jadwal Anda dan membuat Anda kesulitan bangun pagi di hari Senin.
2. Berolahraga. Lakukan olahraga selama 20-30 menit setiap harinya. Olahraga yang rutin ini dapat membantu Anda untuk tidur lebih pulas. Untuk hasil terbaik, lakukanlah olahraga sekitar 5-6 jam sebelum jam tidur Anda. Olahraga yang mendekati jam tidur justru akan mengganggu tidur Anda.
3. Hindari Kafein, Nikotin, dan Alkohol. Sebisa mungkin indari minuman yang mengandung kafein, yang memang mempunyai fungsi untuk membuat orang terjaga. Kafein terkandung dalam kopi, coklat, soft drink, teh non-herbal, obat untuk diet, dan beberapa obat penghilang sakit. Perokok juga sering hanya mempunyai waktu tidur yang sedikit. Mereka sering terbangun pada dini hari akibat nikotin. Dan alkohol membuat seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak meskipun waktu tidur mereka sebenarnya terlihat cukup.
4. Bangun Saat Matahari Menyingsing. Bila mungkin, bangunlah bersamaan dengan saat terbitnya matahari. Sinar matahari ini membantu tubuh kembali me-reset jam biologis setiap orang. Bahkan, para ahli menyarankan bagi mereka yang mengalami kesusahan tidur untuk bangun satu jam setelah matahari mulai bersinar.
5. Jangan Berbaring di Tempat Tidur dalam Keadaan Terjaga . Jika Anda kesulitan tidur, jangan hanya justru berbaring di tempat tidur. Kerjakan hal lain, seperti membaca, melihat TV, atau mendengarkan musik sampai Anda merasa lelah. Kegelisahan akibat tidak dapat tidur dapat membuat Anda insomnia.
6. Kontrol Suhu Ruang Tidur Anda . Jaga agar suhu ruang tidur Anda agar terasa senyaman mungkin. Suhu yang ekstrim akan mengganggu tidur Anda atau bahkan menghalangi Anda untuk tertidur.
7. Temui Dokter Apabila Sulit Tidur Berlanjut . Bila Anda mempunyai kesulitan tidur di malam hari, atau bila Anda selalu merasa lelah di tiap pagi, maka Anda mungkin mengalami sleep disorder dan sebaiknya segera menemui dokter atau pskiater. Penyakit ini dapat ditangani dengan efektif oleh ahlinya, dan Anda akan kembali .(Rizkie Nurindiani - detikHealth)