Selalu Fit Walau Waktu Kerja Tak Normal

Bekerja dengan shift saat ini bukan hal yang aneh. Banyak kantor yang membutuhkan karyawan untuk bekerja dengan sistem shift. Keadaan ini memang dapat menimbulkan dilema. Namun, Anda dapat tetap tidur dengan cukup, makan dengan benar, tetap aktif, dan tetap dapat menjaga hubungan sosial. Tips Tidur Mengubah kebiasaan bangun dan tidur karena perubahan jam kerja membutuhkan waktu penyesuaian. Bila pekerjaan Anda sering melakukan perubahan jam kerja, maka tubuh Anda pun harus berusaha menyesuaikannya.

Ada beberapa strategi untuk membantu Anda tidur dengan nyenyak:

• Buatlah ritual sebelum tidur. Baca koran, dengarkan musik lembut, atau mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Ciptakan suasana nyaman untuk tidur. Tidurlah di ruang gelap. Pakai penutup mata atau tutup semua tirai kamar. Gunakan penutup telinga bila suara-suara di sekitar mengganggu Anda.
• Pertahankan jadwal tidur Anda. Tidurlah pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di hari libur Anda
• Jangan terlalu cepat melakukan rotasi jam kerja. Bila mungkin, hindarilah rotasi jam kerja yang telalu cepat. Pilihlah rotasi jam kerja setiap 3 minggu sekali dari pada setiap minggu.
• Lakukan tidur siang. Tidur siang selama 30 menit sebelum bekerja dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan Anda lebih terjaga saat bekerja di shift malam.
• Obat tidur. Jika Anda memiliki insomnia, konsultasikan pada dokter Anda tentang kemungkinan menggunakan obat tidur. Tips Nutrisi Makanan sehat kadang sulit ditemukan di malam hari. Ada beberapa tips untuk tetap menjaga makan Anda walaupun mendapat shift malam sekalipun.
• Bawa bekal. Membawa bekal dari rumah dapat menurunkan keinginan Anda untuk membeli makanan tidak sehat yang tersedia di malam hari. Siapkan bekal yang sehat. Jangan lupa sayuran dan buah-buahan.
• Makan dalam porsi lebih kecil. Daripada sekali makan besar, santaplah makanan dengan porsi yang lebih kecil namun dua kali. Makan besar akan susah dicerna di malam hari.
• Hindari kafein bila telah larut malam. Minumlah minuman berkafein pada awal jam kerja. Meminum kafein pada larut malam hanya akan mengganggu jam tidur Anda nantinya. Tips Berolahraga Bekerja dengan shift tidak lantas membuat Anda tak dapat berolahraga. Bahkan berolahraga dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Beberapa tips untuk berolahraga, antara lain:
• Berolahragalah sebelum berangkat kerja. Berolahragalah 20 menit sehari sebelum berangkat kerja. Jalan cepat, jogging, atau berenang.
• Saat bekerja. Saat bekerja, gunakanlah waktu istirahat Anda untuk berolahraga dengan berjalan-jalanlah di seputar kantor Anda, misalnya.
• # Hindari mengambil jalan pintas. Daripada Anda menggunakan lift, cobalah gunakan tangga. Bila mungkin, berjalanlah ke kantor.
• Cari teman. Cari teman yang dapat memotivasi kegiatan olahraga Anda. Ini juga dapat membuat kegiatan itu lebih menyenangkan dan tidak membosankan. Tips Bersosialisasi Bekerja dengan shift kadang juga membuat Anda susah untuk menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar Anda. Tips untuk mempertahankan kehidupan sosial Anda:
• Menelepon rumah. Luangkan waktu sebentar untuk menelepon rumah, sekedar berbicara dengan anak maupun pasangan Anda, baik sebelum jam tidur maupun pada pagi hari.
• Publikasikan jam kerja. Beritahukan pada teman dan kerabat dekat Anda mengenai jam kerja Anda. Luangkan waktu di hari libur untuk bertemu dengan mereka.
• Kreatif. Untuk kencan, cobalah kencan sarapan di pagi hari untuk mengganti kencan makan malam Anda. Ini dapat menjadi sesuatu yang menyenangkan bagi Anda dan dia. Kemampuan untuk menyesuaikan diri ini berbeda-beda pada setiap orang. Anda mungkin saja senang dengan pekerjaan yang berganti-ganti jam seperti ini, atau Anda justru akan mengalami frustasi. Bila Anda rasa pekerjaan tersebut telah mempengaruhi kesehatan, mungkin ini saatnya. (detikhealth)